러닝을 시작한 것은 6월 말에서 7월 초의 일입니다. 대구로 출장 갔던 날, 밤에 운동 삼아 뛰어본 것이 계기가 되었죠. 처음에는 힘들었지만 상쾌한 기분이 들어 서울로 돌아온 후에도 꾸준히 달리기로 결심했습니다. 그때는 런데이 어플이 없어서 기본적인 헬스 프로그램을 사용했습니다.
런데이 어플과의 첫 만남
런데이 어플 선택 이유
러닝을 시작하면서 선택한 런데이 어플은 코스를 따라 퀘스트를 수행하는 방식으로 나에게 잘 맞았습니다. 가장 기초 코스는 30분 달리기였고, 처음에는 30분 동안 어떻게 달려야 할지 막막했지만 결국 해냈습니다.
훈련 과정과 목표 설정
처음에는 8주 코스로 계획했으나, 16주 정도 걸렸습니다. 시작할 때부터 무리를 하지 않기로 결심하고, 힘들면 쉬고 바빠서도 쉬었습니다. 코스가 너무 힘들 경우에는 이전 코스를 반복하며 점진적으로 늘려갔습니다. 이렇게 하다 보니 운동 횟수는 36회에 달했습니다.
훈련의 변화와 성장
점진적 훈련의 중요성
훈련 초기에는 1분, 2분, 3분씩 달리는 방식으로 점진적으로 늘려갔습니다. 그러나 어느 순간부터 5분, 7분, 10분으로 늘려가는 과정이 있었습니다. 처음에는 힘들었지만 점차 몸이 적응하는 것을 느꼈습니다.
기초체력 향상
여름의 더위 속에서 달렸던 3주차에서 6주차는 특히 힘들었습니다. 당시에는 페이스를 잘 몰라서 전력질주 후 체력 분배가 어려웠습니다. 하지만 7분을 넘어서자 30분까지 가는 길이 훨씬 더 수월해졌습니다.
훈련 기록과 경험
훈련 기록 분석
훈련 기록을 보면 8월과 10월의 운동이 불규칙하게 이루어졌음을 알 수 있습니다. 그러나 그럼에도 불구하고 포기하지 않고 계속 달린 것이 중요했습니다. 마지막 코스에서는 과식으로 페이스가 떨어졌지만, 극복하고 마무리할 수 있었습니다.
다른 러너들에게의 조언
30분 달리기에 도전하는 것이 힘들게 느껴질 수 있지만, 충분히 가능합니다. 사람의 몸은 놀라운 적응력을 가지고 있습니다. 처음에는 힘들었던 5분 달리기가 이제는 30분으로 발전했습니다.
러닝에 필요한 준비물
필수 준비물
러닝을 시작할 때 필요한 준비물은 저렴한 러닝화와 러닝벨트입니다. 일반 운동화보다 러닝화가 훨씬 가벼워서 달리기 편합니다. 러닝벨트는 핸드폰과 이어폰을 수납하기에 유용합니다.
여성 러너를 위한 팁
여성분들은 스포츠 브라를 꼭 착용해야 합니다. 일반 브라탑과는 달리 하이 서포트를 제공하는 제품이 필요합니다. 달리는 동안 편안함을 유지하는 것이 중요합니다.
추가적인 장비
러닝 워치는 필수는 아니지만, 달리는 동안 페이스와 거리를 확인할 수 있어 동기부여에 도움이 됩니다. 이러한 장비는 달리기 경험을 더욱 흥미롭게 만들어줍니다.
날씨와 훈련 계획
이제 날씨가 쌀쌀해지므로, 따뜻한 옷을 준비하는 것이 중요합니다. 감기를 피하기 위해 적절한 준비가 필요합니다. 앞으로는 30분 달리기 능력을 향상시키고, 이를 바탕으로 50분 달리기에 도전할 계획입니다.
자주 묻는 질문
질문1: 러닝을 처음 시작할 때 필요한 장비는?
러닝화와 러닝벨트, 그리고 여성의 경우 스포츠 브라가 필요합니다. 저렴한 제품도 충분히 사용할 수 있습니다.
질문2: 30분 달리기가 정말 가능할까요?
네, 처음에는 힘들 수 있지만 꾸준히 연습하면 누구나 가능합니다. 몸이 적응하는 과정을 믿고 도전해보세요.
질문3: 달리기 중 물은 언제 마시나요?
대부분의 러너들은 달리기를 마친 후에 물을 마십니다. 달리는 중에는 불편함을 느낄 수 있으니, 마시는 시간을 조절하세요.
질문4: 러닝을 하면서 페이스 조절은 어떻게 하나요?
처음에는 자신의 페이스를 잘 모르기 때문에 천천히 시작하고, 점차 늘려가는 것이 중요합니다. 힘들면 무리하지 않도록 하세요.
질문5: 달릴 때 가장 힘든 점은 무엇인가요?
초보자는 체력 분배가 어려울 수 있습니다. 일정한 페이스를 유지하는 것이 중요합니다.
이전 글: 개천절의 수원과 서울, K리그의 열기